保養關節、預防膝傷害加強鍛練腿部肌力 疼痛當下最好先做這件事
膝蓋是保養部肌人體的重要關節,能不能正常行走都要依賴它,關節因此,預防平時要好好保養,膝傷下最而最有效的害加好先膝蓋保養方法,就是強鍛要養成運動的習慣。 可以多做強化肌耐力及延展性訓練,練腿力疼以加強大腿前的痛當股四頭肌及腿後肌的肌力,一旦肌肉夠強壯,做這就能對瞬間力量的保養部肌改變,發揮緩衝效果,關節避免造成膝蓋的預防直接傷害。 一旦膝蓋發生疼痛,膝傷下最最正確的害加好先處置方法就是休息,並且停止所有會引起膝蓋痛的強鍛動作及運動,才能避免症狀繼續惡化下去。 在營養攝取方面,許多植物油富含抗氧化劑維生素E,對關節炎是有好處的,像是花生油、橄欖油及葵花籽油等;而一些堅果類,例如腰果、杏仁及核桃等,也含有維生素E,同時也是很好的油脂來源,但是,熱量比較高,不宜過量攝取。 青菜中含有葉酸及維生素B與維生素C等,可以減少關節發炎的問題,所以,多吃青菜對關節是有好處的,像是花椰菜、菠菜、茼蒿及油菜等;而水果不僅含有維生素C及維生素E,也含有其他的抗氧化物質,例如葡萄及柑橘類等,均含有多酚類與類黃酮等抗氧化物質,對關節疼痛也有改善的效果。 坊間很普遍的葡萄糖胺,其類似關節軟骨的潤滑物質,適度攝取對於早期關節發炎,也有一定的輔助效果。而螃蟹及蝦殼中的甲殼素,其類似葡萄糖胺的成分,對於關節的活動功能,也會有些幫助。不過,因為蝦蟹的殼太硬,一般需要提煉處理後才能食用,如果要直接吃,食材中的軟殼蝦或是軟殼蟹,也是不錯的選擇。 海鮮中普遍含有鎂、鋅、銅、錳,對關節軟骨是有幫忙的,尤其蚵等海鮮含有鋅,魚、蝦、貝類等也都富含硒元素。研究指出,人體若缺乏硒,會使骨關節炎惡化,而適量攝取硒,可以減緩關節炎的惡化。因此,只要飲食均衡,就可以充分攝取到各種對關節有幫助的營養元素。 (圖片來源:Dreamstime/典匠影像) 。你確定你會健走嗎?你以為健走就是走路?3裝備要準備好才能上路 加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊!強化股四頭肌及腿後肌
適量攝取3種維生素
微量元素對抗發炎
延伸閱讀:
。路跑、健走完膝蓋好痛,一定是關節炎嗎?6疾病也會膝蓋痛
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 海葵颱風來襲 公路總局預警性封閉8處路段
- 尼康哪个定焦镜头拍人像最好(尼康哪个定焦最经典)
- 山东省总人口是多少人(山东省总人口多少人2022年)
- 家常爆炒泥鳅的做法大全家常(爆炒泥鳅的做法视频窍门)
- vanow是名牌吗,w什么品牌
- 非法经营罪一般判几年
- 封包是啥意思(封包是啥意思网络用语)
- 平顶帽好看吗 平顶帽好看吗图片
- 不只吃海鮮會誘發蕁麻疹!醫揪「隱藏地雷」:很多人不知道
- 通勤妆怎么画 日常通勤妆怎么画
- 属龙人2022年运势怎么样,龙人2022年运程
- 属猪人哪年运气更好,属猪的在2022 属猪的人在哪一年运气好
- 油價走高、美債殖利率攀升 美股三大指數下跌
- 少数民族预科班的利弊(预科班第二年稳录取吗)
- 平沿帽和鸭舌帽哪个好 平沿帽和鸭舌帽哪个好看一点
- 尽这个字是什么结构(尽是啥结构)
- 「海葵」3日觸陸直挑中央山脈 專家示警:撲台強度恐達顛峰
- 桃花劫是什么意思是婚姻里面的吗(桃花劫是什么意思?什么是桃花劫)
- 少年四大名捕有多少集电视剧(少年四大名捕 电视剧 2015剧情介绍)
- 屁股长痘痘怎么解决 屁股长痘痘要怎么办
- 搜索
-